biceps 16 lat

[...] Co potrzebuje jeszcze na cykl SAA ? Dobra narazie to wszystko :) Dołaczam ankiete, mile widziane wszystkie wypowiedzi :) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 77 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 102 -udo: 56 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku, Tajski boks 1.5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] 6 tygodni *Częstotliwość: 5 razy w tygodniu *Duża intensywność *Wolne ciężary PONIEDZIAŁEK- Klatka WTOREK-Plecy ŚRODA-Barki,tricepsy CZWARTEK-Nogi,przedramie PIATEK-Kaptury,bicepsy SOBOTA -wolne NIEDZIELA-wolne Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej hantli - 5 * 12 3.Rozpiętki - 4 *12 Rozmiar: 23444 [...]

[...] się tłuszczu to odrazu to spalę poprzez bieganie na treningu.Staż to 3 miesiące domowych pompek i brzuszek.Pozdrawiam WYMIARY Wzrost:170cm Waga:55 Obwód klatki:87 cm Obwód bicepsa:29 cm Obwód bioder:82 cm Obwód w pasie:76 cm Obwód uda:49 cm Obwód przedramienia:26 cm Obwód łydki:36 cm SUPLEMENTACJE Codziennie rano i po obiedzie popijając 300ml [...]

Potrzebuje pomocy mam 16 lat rok temu zaczelem przygode z silownia trenowalem do czerwca i od wakacji az do teraz zrobilem sobie przerwe. Przez te pol roku treningu nabralem sporo tkanki miesniowej niestety jestem nieco zaokraglony bo do tluszczyku ktory w tedy mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki [...]

[...] Dzięki wpływom kolegów , którzy polecili mi te forum dodam swój własny dziennik , porady i nagany mile widziane... Coś o mnie Wiek 16 lat Waga 83 kg Wzrost 175 cm biceps ( napięty ) 35 cm klata (luźno) 105cm udo (napięte) 57 cm łydka (napięta) 37 cm Pas 95 cm bardzo dużo ;( bf : 25% Podanym poniżej planem ćwiczę od poniedziałku [...]

[...] często opuszczam treningi,może taka mała kontrola innych pozwoli mi zachować dyscyplinę Coś o mnie: Ćwiczyłem ok. dwóch lat temu,a dokładnie miesiąc machałem sztangielką na biceps i triceps.Dopiero po dwóch tygodniach treningu zacząłem robić i pompki.Miesiąc potrenowałem później przestałem. Następne treningi były rok temu w wakacje.Zrobiłem [...]

[...] bo we wakacje pracuje na budowie z tatą... Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze... Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po 10/8/6 Barki 3x po 10/8/8/6 Wtorek: Klata 4x po 10/8/8/6 Triceps 3x po 10/8/6 Młoty 3x po 10/8/8/6 Dobijanie sztangi do brzucha stojąc 4x po 10/8/6 Środa: Klata [...]

[...] (14/12/8/8/6) 9. Triceps z krążkiem nakładu (12/10/8) 10. Triceps stojąc (8/8) 11. Triceps na maszynie (12/10/10/8/6) 12. Bieżnia 3-5 min 13. Przedramie Środa (Barki biceps przedramie nogi) + Rozgrzewka: 1. Bieżnia 10 min (stałe tempo z przyspieszeniami) 2. Wymaczy rąk w tył i w przód 3. Skręty tułowia 4. Skłony w przód i w tył 5. Skłony [...]

[...] mam 16 lat i chciałbym się dowiedzieć czy mój przedstawiony plan jest dobry.Czy nie za często ćwiczę dane mięśni.Chcę mięć ładną dużą klatkę piersiową,płaski brzuszek,ładny biceps i plecy DUŻO WYMAGAM (zacząłem robić A6W i ABS 8 min).PROSZĘ O POMOC !!! podnoszę 80 kg na klate PONIEDZIAŁEK:KLATA-TRICEPS-BICEPS KLATA -na prostej 12,12,12 MAX -na [...]

Mam do dyspozycji tylko hantle. Prosze o ew. sugestie i poprawe planu oraz napisanie dawkowania cwiczen, czyli ile seri, ile powtorzen i ile obiazenia. Mam 16 lat, 83 kg, 175 cm. Poniedziałek. Klata: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15 powtórzeń - 5 serii. 2. Przenoszenie hantli nad głową. 3. Rozpietki na ławce poziomej. 4. Wyciskanie [...]

[...] ud: 12-8 dwugłowe ud: 15-10 łydki: 20-60 prostownik grzbietu: 12-6 mięsień najszerszy grzbietu: 15-8 kaptur: 16-12 klatka: 12-8 barki: 20-16 triceps: 10-6 biceps: 16-12 przedramię: 24-16 brzuch: 30-20 Myślę ze jest to dobrze napisane,wielu początkujących popełnia proste ale jak i wazne błędy w cwiczeniach machając niezliczoną [...]

Czy ten plan jest dla mnie odpowiedni? Mam 16 lat, waże 90kg, wzrost: 195cm, rok temu ćwiczyłem około 4 miesięce i teraz ćwicze już 2 miechy, nie biore żadnych suplementów i przed siłownią chodze na basen, a po na bieżnie (2-3km). <--- fotka Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. [...]

[...] kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: nic Opisz swój plan treningowy: Trening rozbity na 3 w tygodniu napisze go ogólnie, 1. dzień, Klatka, triceps, brzuch 2. Plecy, biceps 3. barki, przedramię i lędźwiowa część kręgosłupa na maszynce Cel cyklu: masa w miarę sucha Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: kreatyna obecnie [...]

[...] Triceps : Wyciskanie francuskie jednoracz 3x12 1,30 min. Biceps : Uginanie ramion na wyciagu (takie cos jak uginanie ramion ze sztanga) 3x12 1 min. miesnie naramienne (lub biceps, szczerze mowiac nie wiem): Wyciskanie w gore na maszynie 12x3 1,30 min Brzuch : Scyzoryki 1xmax Nogi : prostowanie podudzia siedzac 3x12 1 min. uginanie podudzia [...]

[...] - sciaganie drazka nachwytem w siadzie - 4 serie po 12 powtorzen - podciaganie ciezaru na przyrządzie ( - 4 serie po 12 - wznosy barkow - 3 serie po 12 powtorzen 2. biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitweniku - 5 serii po 12 powtorzen - uginanie sztangielki w siadze na lawce skosnej z obrotem nadgarstka - 3 serie po 12 powtorzen [...]

Więc tak, mam 16 lat, ćwiczę już ponad 8-9 miesięcy, ostatnio miałem przerwę,(trochę ponad miesiąc) lecz teraz znów zamierzam ćwiczyć, postanowiłem zmienić stary plan na nowy, oto i on: Poniedziałek: Klatka - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 6 (progresja) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 [...]

Witam. Cwiczę juz prawie 2 latka . Mam prawie 16 lat . Dotychczas wiczylem splitem. Od miesiaca i kawalka cwicze 1 raz w zyciu FBW i niezbyt jestem zadowolony :( Dlatego znow wracam do splita z ktorego bylem zadowolony O to moj plan : ( na dole sa moje pytanka do was ) ------------------------------------------------------------- PONIEDZIALEK : [...]

Potrzebuje pomocy mam 16 lat rok temu zaczelem przygode z silownia trenowalem do czerwca i od wakacji az do teraz zrobilem sobie przerwe. Przez te pol roku treningu nabralem sporo tkanki miesniowej niestety jestem nieco zaokraglony bo do tluszczyku ktory w tedy mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki [...]

[...] 20 podciągnięć, 160 martwym, 135 na klatę 2 pełne powtórzenia i do połowy (wynik sprzed 3 tygodni), pompek 100 - 107 (pełnych). Wymiary: pas 93, biodra 94, łydka 40, udo 54, biceps 41, klatka 113, przedramię 33, kark 42. Suple: BCAA (Olimp, łyżka przed i po treningu, w sumie dwie) i Horse Power (miarka przed i po treningu, w sumie dwie). Oba [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI NA PORĘCZACH POMPKI W PODPORZE TYŁEM WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO Środa klatka + biceps + brzuch KLATKA WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE [...]